妈妈的愤怒：原因、应对方法和希望的理由
作者：Nicole McNelis，M.Ed.，NCC，LPC，PMH-C
母亲们常常描述她们的经历 妈妈的愤怒 对我来说，他们描述的感觉就像 溺死 和 爆炸 同时。很显然，我们需要谈谈“妈妈的愤怒”。
作为一名心理健康治疗师，我的工作就是观察各种模式。我时常会注意到，不同的来访者在各自的咨询中，会反复提到一些特定的问题。几年前，我开始注意到，很多来访者在咨询过程中经常提到“妈妈的愤怒”。就这样，我开始了长达数年的深入研究“妈妈的愤怒”的世界。
最初只是出于好奇，很快就萌生了帮助客户应对“妈妈怒”的渴望。如今，我仍在持续创作关于“妈妈怒”的教育内容，为客户和同行治疗师提供帮助。
我想分享一些客户和治疗师都认为对了解“妈妈暴怒”最有帮助的方法。我们将探讨其成因、应对方法，以及最终的希望。
是时候谈谈“妈妈的愤怒”了。是时候用开放、理解和同情的方式谈论它了。
为什么谈论妈妈的愤怒/母亲的愤怒很重要？
产后及产后，“妈妈暴怒”终于得到了越来越多的重视。让妈妈们在讨论“妈妈暴怒”时不再感到孤单，这一点至关重要。当我们大声且谨慎地谈论“妈妈暴怒”时，就能减少伴随而来的内疚、羞耻和污名化。
什么是妈妈愤怒？
让我们首先讨论一下围绕“妈妈的愤怒”这个概念所使用的语言。
“妈妈愤怒”的概念与母亲的经历息息相关。在本文中， 妈妈/母亲 用来描述任何认为自己是母亲或扮演母亲角色的人，并尊重所有母亲的经历。
妈妈的愤怒被定义为：
- 与母性相关的无法控制的强烈愤怒发作，这些愤怒没有明确的目标，可能源于 无力感、不公正和压力。 （比洛特·韦尔霍夫等人，2023）
- 母亲的愤怒 是母亲在为人母过程中任何阶段所经历的愤怒的总称。
- 产后愤怒 是产后时期特有的产后愤怒。
妈妈的愤怒是什么样的？
如此多的内疚和羞愧
许多母亲都会经历“妈妈愤怒”，并因愤怒而产生无尽的内疚和羞愧。
这些内疚和羞耻的感觉可能源于：
- 未能达到理想母亲的理念
- 害怕被其他母亲羞辱
- 担心自己是“坏妈妈”
- 期望永远体验做母亲的幸福
集结、爆炸和后果
妈妈的愤怒是一个循环。 建立 压力、挫折、过度刺激和/或不知所措。然后 爆炸 ——大喊大叫。然后是 后果 – 因为对孩子发怒和失控而感到难过。
你可以涉及？
你正努力让你的幼儿和宝宝准时去托儿所。你已经“好好地”要求你的幼儿穿鞋背书包五亿遍了。你的幼儿就是不肯穿鞋。就在这时，宝宝开始哭闹。你又要上班迟到了。你能感觉到怒火中烧，胸口一阵紧绷，不知不觉中，你开始大声喊叫，拼命地想要冲出车门。等大家都上了车，系好安全带后，你深吸一口气，为自己大声叫喊和失去冷静而感到无比愧疚。
什么原因导致妈妈愤怒？
在寻找“妈妈愤怒”的诱因时，研究人员反复指出两个因素： 违背期望 和 妥协的需求.
这些违背期望和妥协的需求包括睡眠不足、缺乏自我照顾时间、缺乏足够的支持系统，以及为人父母所带来的普遍压力和过度刺激等一切。
影响妈妈愤怒的因素
值得注意的是，性别、社会经济地位、种族和民族只是影响“妈妈愤怒”体验以及社会如何看待母亲愤怒的几个因素。女性在表达愤怒时常常被贴上歇斯底里的标签。而有色人种女性在经历和表达同样的愤怒时，往往会受到更严厉的评判。
怎样应对妈妈的愤怒？
我们需要采取全面、多方面的方法来应对“妈妈的愤怒”。
我们不应该将妈妈的愤怒归咎于某个母亲的失败，而应该承认其中有更大的力量在起作用，并通过个人的应对策略来提供缓解。
有效的个人应对策略包括：
- 与受过训练并了解“妈妈愤怒”的治疗师进行治疗。
- 躯体策略——深呼吸、运动休息和身体暂停。
- 认知策略——运用自我同情来挑战负面想法。例如，不要因为愤怒而责怪自己是个“坏妈妈”，而要认识到自己是一位充满爱心、充满关怀的妈妈。
- 家庭策略——寻找公平的方式来分担管理家庭的体力和脑力负担。
有效的社会干预：
- 让母亲更好地获得一系列护理，包括医疗和心理健康护理。
- 改变对母亲愤怒的看法，从可怕的妈妈/歇斯底里的妈妈/疯狂的妈妈变成不堪重负、劳累过度和得不到支持的妈妈。
希望的理由
作为一名个体治疗师，我与存在于更大系统内的个体合作。我们并非生活在一个泡沫之中。我们始终在与我们所处的系统抗争，并与之互动。理解“妈妈怒”在其产生的背景下至关重要。
妈妈的愤怒是对压力、无力感、不知所措和疲惫的强烈反应。正是这种愤怒可以成为改变的催化剂。妈妈的愤怒是一个警告信号。妈妈的愤怒告诉我们，母亲没有得到支持。我们可以利用这个警告信号来改变，要求我们需要的东西，参与我们需要的关怀，并寻求支持。
如果我们真正要努力解决“妈妈愤怒”的问题，我们必须将母亲的愤怒作为成长和积极改变的机会。
我们要 挑战 母亲的愤怒本质上是非理性的和无益的。
我们要 Counter 母亲的愤怒会让我们成为“坏”母亲。
妈妈的愤怒不是个人的失败；而是一种 唤醒.
扩展“妈妈愤怒”的学术知识库
丰富关于“产妇愤怒”的学术文献至关重要。这项研究提供了一个绝佳的机会，探索医护人员在处理产妇愤怒问题时的感受。我们与费城骨科医学院的 Alexa Bonacquisti 博士合作，致力于扩展学术知识库，并了解医护人员应对“产妇愤怒”的经历。
孕产妇保健专业人员关于产妇愤怒的研究：我们想了解更多关于应对产妇暴怒这一常见问题的态度和经验。如果您是孕产妇保健专业人士，请考虑参与我们的调查，分享您的经验，以便我们能够制定更好的培训和干预措施来应对这一常见问题。调查链接： https://redcap.pcom.edu/surveys/?s=R8KEE48KCXFFLW9R。如有任何疑问，请联系 Alexa Bonacquisti 博士，电话： alexabo@pcom.edu。 谢谢！
参考文献：
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关于作者
Nicole McNelis，教育学硕士，NCC，LPC，PMH-C
妮可 是一位持证心理健康治疗师和围产期心理健康咨询专家。她创办了一家屡获殊荣的私人咨询诊所，位于宾夕法尼亚州费城郊区，她和家人也居住在那里。妮可热衷于帮助人们度过人生的重大转折点，无论大小，她都会帮助客户克服应对各种压力和疲惫。妮可作为心理健康专家，多次出现在平面出版物、在线媒体、书籍和播客中。她还担任以下机构的主题专家和会议主持人： Postpartum Support International妮可很荣幸能够为围产期心理健康社区提供服务。
有关 Nicole 及其实践的更多信息，请访问 www.nicolemcnelis.com. 关注 Nicole 的最新动态 Instagram.
