5 способов начать исцеление после травматических родов

Лорен Хантер, лицензированный специалист по социальной работе, сертифицированный специалист по охране здоровья и здоровья (PMH-C)

Роды, о которых вы мечтали, оказались совсем не такими, какие вы пережили. В этом есть настоящее горе. Даже если вам сделали экстренное кесарево сечение, вы думали, что умрёте или ваш ребёнок (или дети) во время или сразу после родов, пережили ли вы пребывание в отделении интенсивной терапии новорожденных или вам пришлось слишком рано попрощаться со своим ангелочком, вам доступны поддержка и заботливое руководство, которых вы заслуживаете.

В этой статье вы узнаете о пяти клинически обоснованных методах, которые помогут вам начать процесс переработки и исцеления, а также о проверенных ресурсах для послеродовой поддержки.

Родовая травма встречается чаще, чем вы думаете

Травматичные роды могут оставить после себя длительные эмоциональные и психологические последствия. Независимо от того, были ли это экстренные медицинские ситуации, потеря контроля, чувство отверженности со стороны медицинских работников или страх за свою безопасность или безопасность ребёнка, последствия могут серьёзно повлиять на ваше послеродовое благополучие.

Исследования показывают, что каждая третья роженица считает свои роды травматичными, а у 1–3% впоследствии развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).¹

Несмотря на распространённость этого явления, многие люди молча страдают, не получая поддержки, основанной на информации о травме. Родовая травма реальна, и ваше исцеление важно.

Часто люди, пережившие родовую травму, испытывают такое отчаяние и боль, что им бывает сложно определить следующий шаг к тому, чтобы пережить то, что они и их ребёнок только что пережили. Ниже представлены пять основанных на фактических данных и основанных на сострадании шагов, которые помогут вам начать процесс переосмысления и восстановления после травматического опыта родов.

1. Признайте, что ваш опыт был травматичным

Травма субъективна. То, что вы ощущали травмирующим, имеет значение, даже если другие этого не понимают.

Попробуй это:
Уделите 10–15 минут записи в дневник или записи истории родов, чтобы начать осмысливать факты своего опыта, поскольку многие из них могли быть забыты или неясны. Рассмотрите следующие подсказки:
– «В тот момент, когда я забеспокоилась, что со мной/со мной не все будет в порядке, был…»
– «Я чувствовал себя бессильным, когда…»
– «Я не могу перестать думать о…»

2. Обратитесь за поддержкой к специалисту по перинатальному психическому здоровью.

Консультация психотерапевта, знающего о травмах и специализирующегося на перинатальном психическом здоровье, может существенно повлиять на ваше выздоровление.

Начало здесь:
Использовать PSI Каталог чтобы найти сертифицированного поставщика услуг PMH-C рядом с вами и записаться на первичную консультацию.

3. Восстановите безопасность своего тела с помощью техник заземления

Травма часто отрывает нас от тела. Простые ежедневные практики заземления могут восстановить чувство доверия и безопасности.

Попробуйте это (5-минутная практика заземления):
– Сядьте, поставив ноги на пол.
– Назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть, 4 – потрогать, 3 – услышать, 2 – обонять, 1 – попробовать на вкус.

4. Установите границы, рассказывая историю своего рождения

Вы никому не обязаны ничего объяснять. Повторный рассказ о своей истории до того, как вы к этому готовы, может показаться невыносимым или даже травмирующим.

Попробуй это:
Практикуйте фразы, устанавливающие границы, например:
– «Я все еще обдумываю произошедшее и пока не готов об этом говорить».
– «Спасибо, что спросили. Мне тяжело, и я ценю, что вы меня проверяете. Я дам вам знать, когда буду готов поговорить».

5. Верните себе свою историю и создайте смысл

Исцеление не означает забвение — это значит найти способ нести свою историю с немного большим миром в сердце.

Учти это:
– Напишите письмо себе в прошлом
– Зажгите свечу в честь вашего выживания.
– Создавайте искусство, отражающее вашу стойкость

---

Вы не одиноки — поддержка доступна

Вам не обязательно проходить этот путь в одиночку. Исцеление возможно, и вам доступна сострадательная поддержка.

Надежные ресурсы для восстановления после родовой травмы

Postpartum Support International (PSI): https://www.postpartum.net 

PSI Справочник терапевта: https://www.psidirectory.com 

Ассоциация родовых травм (Великобритания): https://www.birthtraumaassociation.org/

Международная сеть осведомленности о кесаревом сечении (ICAN): https://www.ican-online.org 

Марш Dimes: https://www.marchofdimes.org/ 

Если вы в кризисе

– Горячая линия по вопросам психического здоровья матерей (США): 1-833-943-5746 (24/7)
– Кризисная текстовая строка: Отправьте SMS со словом «HOME» на номер 741741
– Чрезвычайная ситуация : Позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшую больницу.

---

Цитата

Йылдыз, П.Д., Айерс, С. и Филлипс, Л. (2017). Распространенность посттравматического стрессового расстройства в послеродовом периоде: систематический обзор и метаанализ. Журнал аффективных расстройств, 208, 634–645.
https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.10.009

---

Психическое здоровье в перинатальный период: признаки, симптомы и лечение

Ресурсы для ПТСР 

Получение справки