治愈分娩创伤的 5 种方法
作者：Lauren Hunter，LCSW，PMH-C
您梦寐以求的分娩体验并非您所经历的。这其中蕴含着真正的悲伤。无论您是经历了紧急剖腹产，以为自己或宝宝会在分娩过程中或分娩后立即死亡，还是在新生儿重症监护室（NICU）中幸存下来，或者不得不过早地与您的天使告别，您应得的支持和温柔的指导都将为您提供。
在本文中，您将发现五种基于创伤、临床依据的技术来开始您的处理和康复之旅，以及值得信赖的产后支持资源。
出生创伤比你想象的更常见
经历创伤性分娩会留下持久的情感和心理影响。无论您的经历是涉及医疗紧急情况、失去控制、感觉被医护人员忽视，还是担心您或宝宝的安全，其后果都会严重影响您的产后健康。
研究表明，三分之一的产妇认为分娩是一场创伤，1-3% 的人会患上创伤后应激障碍 (PTSD)。¹
尽管这种情况很常见，但许多人默默承受着痛苦，却没有获得创伤知情支持。出生创伤是真实存在的——你的康复至关重要。
分娩创伤的幸存者常常会经历巨大的绝望和痛苦，以至于很难确定下一步该如何应对自己和孩子刚刚经历的一切。以下五个循证且富有同情心的步骤，可以帮助你开始处理和恢复分娩创伤。
1.承认你的经历是痛苦的
创伤是主观的。即使别人无法理解，你所感受到的创伤也是真实的。
尝试这个：
花10到15分钟记录或录音你的出生故事，开始整理你的经历，因为很多内容可能被遗忘或模糊了。考虑以下提示：
– “当我担心我的孩子/我不会有事的时候……”
– “当我感到无能为力时……”
– “我无法停止思考的是……”
2. 寻求围产期心理健康治疗师的支持
与专门研究围产期心理健康的创伤治疗师交谈可以对您的康复产生重大影响。
从这里开始：
使用 PSI 目录 找到您附近的认证 PMH-C 提供商并安排初步咨询。
3. 利用接地技术重建身体安全
创伤常常会让我们与身体失去联系。简单的日常接地练习可以重建信任感和安全感。
尝试一下（5分钟接地练习）：
– 坐下，双脚平放在地面上。
– 说出 5 件你能看到、4 件你能触摸、3 件你能听到、2 件你能闻到、1 件你能尝到的东西。
4. 分享你的出生故事时设定界限
你不欠任何人一个解释。在你还没准备好之前就重新分享你的故事，可能会让你感到不知所措，甚至再次受到创伤。
尝试这个：
练习设定界限的短语，例如：
– “我还在消化这件事情，还没准备好谈论它。”
– “谢谢你关心我——我最近很纠结，谢谢你的关心。等我准备好了，我会告诉你的。”
5. 重拾你的故事并创造意义
治愈并不意味着忘记——它意味着找到一种方式来承载你的故事，让你的内心更加平静。
考虑一下：
– 给过去的自己写一封信
– 点燃一支蜡烛来纪念你的生存
– 创作体现你韧性的艺术作品
你并不孤单——有支持
你不必独自走这条路。治愈是可能的，你也能获得富有同情心的支持。
值得信赖的分娩创伤恢复资源
Postpartum Support International (PSI): https://www.postpartum.net
PSI 治疗师名录: https://www.psidirectory.com
英国出生创伤协会: https://www.birthtraumaassociation.org/
国际剖腹产意识网络（ICAN）: https://www.ican-online.org
出生缺陷基金会: https://www.marchofdimes.org/
如果你正处于危机之中
– 产妇心理健康热线（美国）: 1-833-943-5746 (24/7)
– 危机文本行：发送短信“HOME”至741741
– 紧急灾难：拨打 911 或前往最近的医院
引
Yildiz, PD, Ayers, S., & Phillips, L. (2017). 产后创伤后应激障碍的患病率：系统评价与荟萃分析。《情感障碍杂志》，208期，634–645。
https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.10.009
关于作者
劳伦·亨特（Lauren Hunter），LCSW，PMH-C
劳伦·亨特（Lauren Hunter），LCSW，PMH-C是一位在纽约获得执照的心理治疗师和私人执业医师。她在哥伦比亚大学获得了高级临床实践的临床培训。
劳伦是孕产妇心理健康诊所“北极星健康与治疗”（North Star Wellness & Therapy）的创始人。她专注于帮助女性从创伤性分娩经历中恢复，拥有哥伦比亚大学长期悲伤障碍中心颁发的复杂性悲伤治疗认证，以及美国妇产科学院颁发的围产期心理健康认证。 Postpartum Support International.
除了私人执业之外，劳伦还热衷于在媒体上推动关于孕产妇心理健康的讨论。她最近在《Thrive Global》杂志上发表文章，并在纽约大学应用心理学系担任“悲伤与失落”主题的客座讲师。您可以在 Instagram 上关注劳伦的作品：@sessionswithlauren。
