5 manieren om te beginnen met genezen van een traumatische bevallingservaring
Door Lauren Hunter, LCSW, PMH-C
De bevalling waar je van droomde, was niet de bevalling die je hebt meegemaakt. Daar komt echt verdriet bij kijken. Of je nu een spoedkeizersnede hebt gehad, dacht dat jij of je baby('s) tijdens of direct na de bevalling zouden sterven, een verblijf op de neonatale intensive care hebt overleefd of te vroeg afscheid hebt moeten nemen van je engeltje, de steun en liefdevolle begeleiding die je verdient, staan voor je klaar.
In dit artikel ontdekt u vijf trauma-geïnformeerde, klinisch onderbouwde technieken waarmee u aan uw verwerkings- en genezingsproces kunt beginnen. Ook vindt u betrouwbare bronnen voor postnatale ondersteuning.
Geboortetrauma komt vaker voor dan je denkt
Een traumatische bevalling kan blijvende emotionele en psychologische gevolgen hebben. Of je nu te maken hebt gehad met medische noodgevallen, verlies van controle, je afgewezen voelen door zorgverleners of angst voor jouw veiligheid of die van je baby, de nasleep kan een grote impact hebben op je welzijn na de bevalling.
Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 3 vrouwen die bevallen, hun bevalling als traumatisch ervaart en dat 4–6% uiteindelijk een posttraumatische stressstoornis (PTSS) ontwikkelt.¹
Ondanks hoe vaak dit voorkomt, lijden veel mensen in stilte zonder trauma-geïnformeerde ondersteuning. Geboortetrauma is echt – en jouw genezing is belangrijk.
Vaak ervaren overlevenden van geboortetrauma's zoveel wanhoop en angst dat het lastig kan zijn om de juiste volgende stap te vinden in de verwerking van wat zij en hun baby net hebben doorstaan. Hieronder vind je vijf wetenschappelijk onderbouwde, meelevende stappen om je te helpen bij het verwerken en herstellen van een traumatische geboorte-ervaring.
1. Erken dat uw ervaring traumatisch was
Trauma is subjectief. Wat voor jou traumatisch voelde, is terecht, ook al begrijpen anderen het niet.
Probeer dit:
Besteed 10 tot 15 minuten aan het schrijven van een dagboek of het opnemen van je geboorteverhaal om de feiten van je ervaring te verwerken, aangezien veel ervan misschien vergeten of vaag zijn. Denk aan de volgende vragen:
– “Het moment dat ik me zorgen maakte over mijn baby/dat het niet goed met me zou gaan, was…”
– “Ik voelde me machteloos toen…”
– “Waar ik maar niet aan kan stoppen denken is…”
2. Zoek steun bij een perinatale geestelijke gezondheidstherapeut
Een gesprek met een trauma-geïnformeerde therapeut die gespecialiseerd is in perinatale geestelijke gezondheid, kan een wezenlijk verschil maken in uw herstel.
Begin hier:
Gebruik de PSI Directory om een gecertificeerde PMH-C-aanbieder bij u in de buurt te vinden en een eerste consult in te plannen.
3. Herstel de veiligheid in uw lichaam met aardingstechnieken
Trauma verbreekt vaak de verbinding met ons lichaam. Eenvoudige, dagelijkse aardingsoefeningen kunnen een gevoel van vertrouwen en veiligheid herstellen.
Probeer dit eens (5 minuten durende aardingsoefening):
– Ga zitten met uw voeten plat op de grond.
– Noem 5 dingen die je kunt zien, 4 die je kunt aanraken, 3 die je hoort, 2 die je ruikt en 1 die je proeft.
4. Stel grenzen aan het delen van je geboorteverhaal
Je bent niemand een verklaring verschuldigd. Je verhaal opnieuw delen voordat je er klaar voor bent, kan overweldigend of zelfs traumatiserend aanvoelen.
Probeer dit:
Oefen met zinnen om grenzen te stellen, zoals:
– “Ik ben er nog steeds mee bezig en ben er nog niet klaar voor om erover te praten.”
– "Bedankt dat je het vraagt. Ik heb het moeilijk en waardeer het dat je even contact met me opneemt. Ik laat je weten wanneer ik er klaar voor ben om te praten."
5. Herwin je verhaal en creëer betekenis
Genezen betekent niet vergeten. Het betekent dat je een manier vindt om je verhaal te dragen met een beetje meer vrede in je hart.
Overweeg dit:
– Schrijf een brief aan je vroegere zelf
– Steek een kaars aan om je overleving te eren
– Maak kunst die je veerkracht weerspiegelt
U bent niet alleen - ondersteuning is beschikbaar
Je hoeft dit pad niet alleen te bewandelen. Genezing is mogelijk en er is compassievolle ondersteuning beschikbaar.
Betrouwbare bronnen voor herstel van geboortetrauma
Postpartum Support International (PSI): https://www.postpartum.net
PSI Therapeutengids: https://www.psidirectory.com
De Geboortetrauma Vereniging (VK): https://www.birthtraumaassociation.org/
Internationaal Netwerk voor Keizersnede-voorlichting (ICAN): https://www.ican-online.org
March of Dimes: https://www.marchofdimes.org/
Als u in crisis verkeert
- Hulplijn voor geestelijke gezondheid van moeders (VS): 1-833-943-5746 (24/7)
- Crisis Tekstregel: Stuur "HOME" naar 741741
- Noodgeval: Bel 911 of ga naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis
Citaat
Yildiz, PD, Ayers, S., & Phillips, L. (2017). De prevalentie van posttraumatische stressstoornis in de postpartumperiode: een systematische review en meta-analyse. Journal of Affective Disorders, 208, 634–645.
https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.10.009
Over de auteur
Lauren Hunter, LCSW, PMH-C
Lauren Hunter, LCSW, PMH-C, is psychotherapeut en eigenaar van een eigen praktijk met een vergunning in New York. Ze volgde haar klinische opleiding in Advanced Clinical Practice aan Columbia University.
Lauren is de oprichter van North Star Wellness & Therapy, een praktijk voor geestelijke gezondheidszorg voor moeders. Ze is gespecialiseerd in het helpen van vrouwen om te herstellen van hun traumatische bevallingservaringen. Ze is gecertificeerd in gecompliceerde rouwbehandeling door het Center for Prolonged Grief Disorder van Columbia University en heeft een certificaat in perinatale geestelijke gezondheid van Postpartum Support International.
Naast haar eigen praktijk stimuleert Lauren graag het gesprek over de geestelijke gezondheid van moeders in de media. Ze was onlangs te zien in Thrive Global en gaf gastcolleges over rouw en verlies aan de afdeling Toegepaste Psychologie van de Universiteit van New York. Je kunt Laurens werk volgen op Instagram @sessionswithlauren.
Perinatale mentale gezondheid: tekenen, symptomen en behandeling
