5 maneiras de começar a se recuperar de uma experiência traumática de parto
Por Lauren Hunter, LCSW, PMH-C
O parto que você sonhava não foi o que você teve. Há uma dor genuína nisso. Seja por ter passado por uma cesárea de emergência, por ter pensado que você ou seu(s) bebê(s) iriam morrer durante ou imediatamente após o parto, por ter sobrevivido a uma internação na UTI Neonatal ou por ter se despedido do seu anjo da guarda cedo demais, o apoio e a orientação gentil que você merece estão disponíveis para você.
Neste artigo, você descobrirá cinco técnicas clinicamente fundamentadas e baseadas em traumas para iniciar sua jornada de processamento e cura, além de recursos confiáveis para suporte pós-parto.
Trauma de parto é mais comum do que você imagina
Passar por um parto traumático pode deixar impactos emocionais e psicológicos duradouros. Seja por emergências médicas, perda de controle, sentimento de rejeição por parte dos profissionais de saúde ou medo pela sua segurança ou pela do seu bebê, as consequências podem afetar profundamente o seu bem-estar pós-parto.
Pesquisas mostram que 1 em cada 3 parturientes percebe seu parto como traumático, e 4–6% desenvolvem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).¹
Apesar de ser comum, muitas pessoas sofrem em silêncio, sem receber apoio especializado em traumas. O trauma do parto é real — e a sua recuperação é importante.
Muitas vezes, sobreviventes de traumas de parto vivenciam tamanho desespero e angústia que pode ser difícil identificar o próximo passo para processar o que elas e seus bebês acabaram de passar. Abaixo, cinco passos compassivos e baseados em evidências para ajudar você a começar a processar e se recuperar de uma experiência traumática de parto.
1. Reconheça que sua experiência foi traumática
Trauma é subjetivo. O que foi traumático para você é válido, mesmo que os outros não entendam.
Tente isto:
Passe de 10 a 15 minutos escrevendo em um diário ou gravando sua história de parto para começar a processar os fatos da sua experiência, pois muitos podem estar esquecidos ou confusos. Considere as seguintes sugestões:
– “O momento em que fiquei preocupada que meu bebê/eu não ficaria bem foi…”
– “Eu me senti impotente quando…”
– “O que não consigo parar de pensar é…”
2. Procure apoio de um terapeuta de saúde mental perinatal
Conversar com um terapeuta especializado em saúde mental perinatal e com conhecimento sobre traumas pode fazer uma diferença significativa na sua recuperação.
Começa aqui:
Use o PSI Diretório para encontrar um provedor certificado de PMH-C perto de você e agendar uma consulta inicial.
3. Restabeleça a segurança do seu corpo com técnicas de aterramento
Traumas frequentemente nos desconectam de nossos corpos. Práticas simples e diárias de aterramento podem restaurar uma sensação de confiança e segurança.
Experimente isto (prática de aterramento de 5 minutos):
– Sente-se com os pés apoiados no chão.
– Nomeie 5 coisas que você pode ver, 4 que você pode tocar, 3 que você ouve, 2 que você cheira, 1 que você prova.
4. Estabeleça limites para compartilhar sua história de parto
Você não deve explicações a ninguém. Compartilhar sua história novamente antes de estar pronto pode ser opressor ou até mesmo retraumatizante.
Tente isto:
Pratique frases que estabeleçam limites, como:
– “Ainda estou processando e não estou pronto para falar sobre isso.”
– “Obrigada por perguntar. Estou com dificuldades e agradeço por ter me contatado. Avisarei quando estiver pronta para conversar.”
5. Recupere sua história e crie significado
Curar não significa esquecer, significa encontrar uma maneira de carregar sua história com um pouco mais de paz no coração.
Considere isto:
– Escreva uma carta para o seu eu do passado
– Acenda uma vela para homenagear sua sobrevivência
– Crie arte que reflita sua resiliência
Você não está sozinho - há suporte disponível
Você não precisa trilhar esse caminho sozinho. A cura é possível e você pode contar com apoio compassivo.
Recursos confiáveis para recuperação de trauma de parto
Postpartum Support International (PSI): https://www.postpartum.net
PSI Diretório de Terapeutas: https://www.psidirectory.com
Associação de Trauma de Nascimento (Reino Unido): https://www.birthtraumaassociation.org/
Rede Internacional de Conscientização sobre Cesariana (ICAN): https://www.ican-online.org
March of Dimes: https://www.marchofdimes.org/
Se você estiver em crise
- Linha Direta de Saúde Mental Materna (EUA): 1-833-943-5746 (24/7)
- Linha de texto de crise: Envie “HOME” para 741741
- Urgência: Ligue para o 911 ou vá ao hospital mais próximo
Citação
Yildiz, PD, Ayers, S., & Phillips, L. (2017). A prevalência do transtorno de estresse pós-traumático no período pós-parto: uma revisão sistemática e meta-análise. Journal of Affective Disorders, 208, 634–645.
https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.10.009
Sobre o autor
Lauren Hunter, LCSW, PMH-C
Lauren Hunter, LCSW, PMH-C, é psicoterapeuta e proprietária de consultório particular licenciada em Nova York. Ela recebeu sua formação clínica em Prática Clínica Avançada pela Universidade de Columbia.
Lauren é a fundadora da clínica de saúde mental materna North Star Wellness & Therapy. Ela é especialista em ajudar mulheres a se recuperarem de suas experiências traumáticas de parto. Possui certificação em Tratamento do Luto Complicado pelo Centro de Transtorno do Luto Prolongado da Universidade de Columbia, bem como certificação em Saúde Mental Perinatal pela Postpartum Support International.
Fora do seu consultório particular, Lauren gosta de promover o debate sobre saúde mental materna na mídia. Recentemente, ela foi destaque no Thrive Global e deu palestras sobre Luto e Perda no Departamento de Psicologia Aplicada da NYU. Você pode acompanhar o trabalho de Lauren no Instagram @sessionswithlauren.
