5 modi per iniziare a guarire da un'esperienza traumatica del parto

Di Lauren Hunter, LCSW, PMH-C

Il parto che avevi sognato di vivere non è stato quello che hai vissuto. C'è un dolore profondo in questo. Che tu abbia subito un cesareo d'urgenza, che tu o il/i tuo/i bambino/i sareste morti durante o subito dopo il travaglio, che tu sia sopravvissuta a un ricovero in terapia intensiva neonatale o che tu abbia dovuto dire addio al tuo angelo troppo presto, il supporto e la guida dolce che meriti sono a tua disposizione.

In questo articolo scoprirai cinque tecniche basate sul trauma e clinicamente fondate per iniziare il tuo percorso di elaborazione e guarigione, oltre a risorse affidabili per il supporto post-partum.

Il trauma della nascita è più comune di quanto si possa pensare

Vivere un parto traumatico può lasciare un impatto emotivo e psicologico duraturo. Che si tratti di emergenze mediche, perdita di controllo, senso di esclusione da parte degli operatori sanitari o timore per la tua sicurezza o quella del tuo bambino, le conseguenze possono influenzare profondamente il tuo benessere postpartum.

Le ricerche dimostrano che 1 partoriente su 3 percepisce il parto come traumatico e il 4-6% sviluppa un disturbo da stress post-traumatico (PTSD).¹

Nonostante la sua diffusione, molte persone soffrono in silenzio, senza ricevere un supporto consapevole. Il trauma della nascita è reale e la tua guarigione è importante.

Spesso, chi ha subito un trauma da parto prova una tale disperazione e angoscia che può essere difficile individuare il passo successivo più giusto per elaborare ciò che lei e il suo bambino hanno appena sopportato. Di seguito sono riportati cinque passaggi compassionevoli e basati sull'evidenza per aiutarvi a iniziare a elaborare e superare un'esperienza traumatica del parto.

1. Riconosci che la tua esperienza è stata traumatica

Il trauma è soggettivo. Ciò che ti è sembrato traumatico è valido, anche se gli altri non lo capiscono.

Prova questo:
Dedica 10-15 minuti a scrivere un diario o a registrare la tua storia del parto per iniziare a elaborare i fatti della tua esperienza, poiché molti potrebbero essere dimenticati o poco chiari. Considera i seguenti suggerimenti:
– “Il momento in cui ho iniziato a preoccuparmi che io/il mio bambino non saremmo stati bene è stato…”
– “Mi sono sentito impotente quando…”
– “Ciò a cui non riesco a smettere di pensare è…”

2. Cercare supporto da uno psicoterapeuta perinatale

Parlare con uno psicoterapeuta esperto in traumi e specializzato in salute mentale perinatale può fare una differenza significativa nella tua guarigione.

Comincià qui:
Usa il PSI elenco per trovare un fornitore PMH-C certificato vicino a te e programmare una consulenza iniziale.

3. Ristabilisci la sicurezza nel tuo corpo con le tecniche di radicamento

Il trauma spesso ci disconnette dal nostro corpo. Semplici pratiche quotidiane di radicamento possono ripristinare un senso di fiducia e sicurezza.

Prova questo (pratica di radicamento di 5 minuti):
– Sedersi con i piedi ben appoggiati a terra.
– Nomina 5 cose che puoi vedere, 4 che puoi toccare, 3 che puoi sentire, 2 che puoi annusare, 1 che puoi assaggiare.

4. Stabilisci dei limiti per condividere la tua storia di nascita

Non devi dare spiegazioni a nessuno. Ricondividere la tua storia prima di essere pronto può essere opprimente o addirittura traumatizzante.

Prova questo:
Esercitati con frasi che stabiliscono dei limiti come:
– “Sto ancora elaborando la cosa e non sono ancora pronto a parlarne.”
– “Grazie per avermelo chiesto, sto attraversando un periodo difficile e apprezzo il tuo interesse. Ti farò sapere quando sarò pronto a parlare.”

5. Riprenditi la tua storia e crea un significato

Guarire non significa dimenticare, significa trovare un modo per raccontare la tua storia con un po' più di pace nel cuore.

Consideriamo questo:
– Scrivi una lettera al tuo io passato
– Accendi una candela per onorare la tua sopravvivenza
– Crea un’arte che rifletta la tua resilienza

---

Non sei solo: il supporto è disponibile

Non devi percorrere questo cammino da solo. La guarigione è possibile e puoi contare su un supporto compassionevole.

Risorse affidabili per il recupero dal trauma della nascita

Postpartum Support International (PSI): https://www.postpartum.net 

PSI Elenco dei terapeuti: https://www.psidirectory.com 

The Birth Trauma Association (Regno Unito): https://www.birthtraumaassociation.org/

Rete internazionale di sensibilizzazione sul taglio cesareo (ICAN): https://www.ican-online.org 

March of Dimes: https://www.marchofdimes.org/ 

Se sei in crisi

- Numero verde per la salute mentale materna (Stati Uniti): 1-833-943-5746 (24/7)
- Linea di testo di crisi: Invia un SMS con la scritta "HOME" al 741741
- Situazioni di Emergenza: Chiama il 911 o recati all'ospedale più vicino

---

Citazione

Yildiz, PD, Ayers, S. e Phillips, L. (2017). La prevalenza del disturbo da stress post-traumatico nel periodo post-partum: una revisione sistematica e una meta-analisi. Journal of Affective Disorders, 208, pp. 634-645.
https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.10.009

---

Salute mentale perinatale: segni, sintomi e trattamento

Risorse per il disturbo da stress post-traumatico 

Assistenza