5 façons de commencer à guérir d'une expérience de naissance traumatisante
Par Lauren Hunter, LCSW, PMH-C
L'accouchement dont vous rêviez n'a pas été celui que vous avez vécu. C'est un véritable deuil. Que vous ayez subi une césarienne d'urgence, que vous ayez pensé que vous ou votre/vos bébé(s) alliez mourir pendant ou immédiatement après l'accouchement, que vous ayez survécu à un séjour en unité de soins intensifs néonatals ou que vous ayez dû dire adieu à votre ange trop tôt, vous pouvez bénéficier du soutien et des conseils bienveillants que vous méritez.
Dans cet article, vous découvrirez cinq techniques cliniquement fondées sur les traumatismes pour commencer votre parcours de traitement et de guérison, ainsi que des ressources fiables pour le soutien post-partum.
Les traumatismes à la naissance sont plus fréquents que vous ne le pensez
Un accouchement traumatisant peut laisser des séquelles émotionnelles et psychologiques durables. Qu'il s'agisse d'une urgence médicale, d'une perte de contrôle, d'un sentiment d'exclusion ou de craintes pour votre sécurité ou celle de votre bébé, les conséquences peuvent profondément affecter votre bien-être post-partum.
Les recherches montrent qu’une personne sur trois perçoit son accouchement comme traumatisant et que 1 à 3 % d’entre elles développent un trouble de stress post-traumatique (TSPT).¹
Malgré sa fréquence, de nombreuses personnes souffrent en silence, sans bénéficier d'un soutien adapté à leur traumatisme. Le traumatisme de la naissance est réel, et votre guérison est importante.
Souvent, les survivantes d'un traumatisme à la naissance ressentent un tel désespoir et une telle angoisse qu'il peut être difficile de déterminer la prochaine étape à suivre pour surmonter ce qu'elles et leur bébé viennent de vivre. Voici cinq étapes fondées sur des données probantes et emplies de compassion pour vous aider à affronter et à vous remettre d'un accouchement traumatisant.
1. Reconnaissez que votre expérience a été traumatisante
Le traumatisme est subjectif. Ce qui vous a traumatisé est valable, même si les autres ne le comprennent pas.
Essaye ça:
Prenez 10 à 15 minutes pour consigner votre récit de naissance dans un journal ou enregistrer votre voix afin de commencer à assimiler les faits de votre expérience, car certains peuvent être oubliés ou flous. Réfléchissez aux pistes suivantes :
– « Le moment où j’ai eu peur que mon bébé/moi n’allions pas bien, c’était… »
– « Je me suis senti impuissant quand… »
– « Ce à quoi je ne peux pas arrêter de penser, c’est… »
2. Demandez l'aide d'un thérapeute en santé mentale périnatale
Parler à un thérapeute spécialisé en santé mentale périnatale et spécialisé en traumatismes peut faire une différence significative dans votre rétablissement.
Commencer ici:
Utilisez l'option PSI Annuaire d'entreprise pour trouver un fournisseur PMH-C certifié près de chez vous et planifier une première consultation.
3. Rétablissez la sécurité dans votre corps grâce aux techniques d'ancrage
Les traumatismes nous déconnectent souvent de notre corps. Des pratiques simples et quotidiennes d'ancrage peuvent restaurer un sentiment de confiance et de sécurité.
Essayez ceci (pratique d’ancrage de 5 minutes) :
– Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol.
– Nommez 5 choses que vous pouvez voir, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez.
4. Fixez des limites autour du partage de votre histoire de naissance
Vous ne devez d'explication à personne. Partager votre histoire avant d'être prêt peut être accablant, voire traumatisant.
Essaye ça:
Pratiquez des phrases qui définissent les limites, comme :
– « Je suis encore en train de réfléchir et je ne suis pas encore prête à en parler. »
– « Merci de me le demander. J'ai des difficultés et j'apprécie que vous preniez de mes nouvelles. Je vous ferai savoir quand je serai prêt à parler. »
5. Récupérez votre histoire et créez du sens
Guérir ne signifie pas oublier, mais trouver un moyen de porter votre histoire avec un peu plus de paix dans votre cœur.
Considère ceci:
– Écrivez une lettre à votre ancien moi
– Allumez une bougie pour honorer votre survie
– Créez des œuvres d’art qui reflètent votre résilience
Vous n'êtes pas seul : du soutien est disponible
Vous n'êtes pas obligé de parcourir ce chemin seul. La guérison est possible et un soutien bienveillant est à votre disposition.
Ressources fiables pour le rétablissement après un traumatisme à la naissance
Postpartum Support International (PSI): https://www.postpartum.net
PSI Annuaire des thérapeutes: https://www.psidirectory.com
Association pour les traumatismes à la naissance (Royaume-Uni): https://www.birthtraumaassociation.org/
Réseau international de sensibilisation à la césarienne (ICAN): https://www.ican-online.org
Mars of Dimes: https://www.marchofdimes.org/
Si vous êtes en crise
- Ligne d'assistance téléphonique pour la santé mentale maternelle (États-Unis): 1-833-943-5746 (24/7)
- Ligne de texte de crise: Envoyez « HOME » au 741741
- Urgence Dentaire:Appelez le 911 ou rendez-vous à l'hôpital le plus proche
Citation
Yildiz, PD, Ayers, S., et Phillips, L. (2017). Prévalence du trouble de stress post-traumatique pendant la période post-partum : revue systématique et méta-analyse. Journal of Affective Disorders, 208, p. 634–645.
https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.10.009
À propos de l’auteur
Lauren Hunter, LCSW, PMH-C
Lauren Hunter, LCSW, PMH-C, est psychothérapeute et propriétaire d'un cabinet privé agréé à New York. Elle a suivi une formation clinique en pratique clinique avancée à l'Université Columbia.
Lauren est la fondatrice du cabinet de santé mentale maternelle North Star Wellness & Therapy. Spécialisée dans l'accompagnement des femmes après un accouchement traumatisant, elle est titulaire d'une certification en traitement du deuil compliqué du Centre pour le deuil prolongé de Columbia et d'une certification en santé mentale périnatale de l'Université de Columbia. Postpartum Support International.
En dehors de son cabinet privé, Lauren aime faire avancer le débat sur la santé mentale maternelle dans les médias. Elle a récemment été présentée dans Thrive Global et a donné des conférences sur le deuil et la perte au département de psychologie appliquée de l'Université de New York. Vous pouvez suivre le travail de Lauren sur Instagram @sessionswithlauren.
