5 maneras de empezar a sanar tras un parto traumático
Por Lauren Hunter, LCSW, PMH-C
El parto que soñaste no fue el que soportaste. Hay un verdadero dolor en ello. Ya sea que tuviste una cesárea de emergencia, pensaste que tú o tu(s) bebé(s) morirían durante o inmediatamente después del parto, sobreviviste a una estancia en la UCIN o tuviste que despedirte de tu ángel demasiado pronto, tienes a tu disposición el apoyo y la guía que mereces.
En este artículo, descubrirá cinco técnicas basadas en la clínica e informadas sobre el trauma para comenzar su viaje de procesamiento y curación, además de recursos confiables para recibir apoyo posparto.
El trauma del nacimiento es más común de lo que piensas
Experimentar un parto traumático puede dejar secuelas emocionales y psicológicas duraderas. Ya sea que su experiencia haya involucrado emergencias médicas, pérdida de control, sentirse ignorada por los profesionales o temor por su seguridad o la de su bebé, las secuelas pueden afectar profundamente su bienestar posparto.
Las investigaciones muestran que 1 de cada 3 personas que dan a luz perciben su parto como traumático y entre el 4 % y el 6 % desarrolla trastorno de estrés postraumático (TEPT).¹
A pesar de lo común que es, muchas personas sufren en silencio sin recibir apoyo especializado en trauma. El trauma del nacimiento es real, y tu sanación es importante.
A menudo, las sobrevivientes de un parto traumático experimentan tanta desesperación y angustia que puede ser difícil identificar el siguiente paso correcto para procesar lo que ellas y su bebé acaban de sufrir. A continuación, se presentan cinco pasos compasivos y basados en la evidencia para ayudarles a comenzar a procesar y recuperarse de una experiencia traumática de parto.
1. Reconozca que su experiencia fue traumática
El trauma es subjetivo. Lo que te resultó traumático es válido, aunque otros no lo entiendan.
Prueba esto:
Dedica de 10 a 15 minutos a escribir en un diario o grabar tu historia de parto para empezar a procesar los hechos de tu experiencia, ya que muchos podrían estar olvidados o ser confusos. Considera las siguientes indicaciones:
– “El momento en que me preocupé por mi bebé/no iba a estar bien fue…”
– “Me sentí impotente cuando…”
– “En lo que no puedo dejar de pensar es…”
2. Busque el apoyo de un terapeuta de salud mental perinatal
Hablar con un terapeuta especializado en trauma y salud mental perinatal puede marcar una diferencia significativa en su recuperación.
Empieza aqui:
Use la opción PSI Directory para encontrar un proveedor de PMH-C certificado cerca de usted y programar una consulta inicial.
3. Restablezca la seguridad en su cuerpo con técnicas de conexión a tierra
El trauma a menudo nos desconecta de nuestro cuerpo. Prácticas sencillas y cotidianas de conexión a tierra pueden restaurar la confianza y la seguridad.
Pruebe esto (práctica de conexión a tierra de 5 minutos):
– Siéntate con los pies apoyados en el suelo.
– Nombra 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar, 3 que puedas oír, 2 que puedas oler, 1 que puedas saborear.
4. Establezca límites al compartir su historia de parto
No le debes ninguna explicación a nadie. Volver a compartir tu historia antes de estar listo puede resultar abrumador o incluso retraumatizante.
Prueba esto:
Practica frases para establecer límites como:
– “Todavía lo estoy procesando y no estoy listo para hablar de ello”.
– “Gracias por preguntar. Estoy teniendo dificultades y agradezco que estés pendiente de mí. Te avisaré cuando esté listo para hablar.”
5. Recupera tu historia y crea significado
Sanar no significa olvidar, significa encontrar una manera de llevar tu historia con un poco más de paz en tu corazón.
Considera esto:
– Escribe una carta a tu yo del pasado
– Enciende una vela para honrar tu supervivencia.
– Crea arte que refleje tu resiliencia
No estás solo: hay apoyo disponible
No tienes que recorrer este camino solo. Sanar es posible y tienes a tu disposición apoyo compasivo.
Recursos confiables para la recuperación del trauma del nacimiento
Postpartum Support International (PSI): https://www.postpartum.net
PSI Directorio de terapeutas: https://www.psidirectory.com
Asociación de Traumas del Nacimiento (Reino Unido): https://www.birthtraumaassociation.org/
Red Internacional de Concientización sobre la Cesárea (ICAN): https://www.ican-online.org
March of Dimes: https://www.marchofdimes.org/
Si estás en crisis
– Línea directa de salud mental materna (EE. UU.): 1-833-943-5746 (24/7)
– Línea de Texto de Crisis: Envía un mensaje de texto con la palabra “HOME” al 741741
– EMERGENCIA:Llame al 911 o vaya al hospital más cercano.
Citación
Yildiz, PD, Ayers, S. y Phillips, L. (2017). Prevalencia del trastorno de estrés postraumático en el posparto: Una revisión sistemática y un metaanálisis. Journal of Affective Disorders, 208, 634–645.
https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.10.009
Sobre el autor
Lauren Hunter, Trabajadora Social Clínico, PMH-C
Lauren Hunter, Trabajadora Social Clínico, PMH-CEs psicoterapeuta y propietaria de una consulta privada con licencia en Nueva York. Recibió su formación clínica en Práctica Clínica Avanzada en la Universidad de Columbia.
Lauren es la fundadora de North Star Wellness & Therapy, una clínica de salud mental materna. Se especializa en ayudar a las mujeres a sanar tras experiencias traumáticas de parto. Cuenta con una certificación en Tratamiento del Duelo Complicado del Centro para el Trastorno de Duelo Prolongado de Columbia, así como una certificación en Salud Mental Perinatal del... Postpartum Support International.
Fuera de su consulta privada, Lauren disfruta impulsando el debate sobre la salud mental materna en los medios. Recientemente apareció en Thrive Global y ha impartido conferencias sobre duelo y pérdida en el Departamento de Psicología Aplicada de la Universidad de Nueva York. Puedes seguir el trabajo de Lauren en Instagram @sessionswithlauren.
