Дыхательные техники для улучшения выздоровления от тренера по естественному оздоровлению Арьи Донахью
Саманта Ривз, MA, PMH-C
Дыхательные техники помогают повысить уровень энергии и управлять им, а также естественным образом ускорить выздоровление. Практикующий специалист и тренер по естественному оздоровлению Арья Хит знакомит нас с пятью дыхательными упражнениями, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы снизить стресс и почувствовать себя более сосредоточенным.
Саманта: Арья, расскажите нам о своей специализации как специалиста в области естественного оздоровления.
Ария: Я получил сертификат фасилитатора дыхательных практик около 30 лет назад. Я часто провожу семинары и индивидуальные сеансы для сотен людей. Я считаю, что моя уникальность в мире дыхательных практик заключается в том, что я разработал восемь техник, которые можно использовать для ежедневного управления энергией. Моя страсть — дать каждому возможность использовать эти техники для улучшения своего благополучия.
Я проводила онлайн-курсы по дыхательным техникам для сотрудников отделения интегративной медицины Университета Дьюка. Я также являюсь сертифицированным специалистом по холистической диетологии и биоэнергетической медицине, работающим с натуральной медициной и гомеопатией. Мне посчастливилось работать с врачами отделения интегративной медицины, помогая их пациентам.
Я прошел обучение в Американском институте профилактической медицины по программе «Расширение возможностей через самосознание».
Саманта: Как применение дыхательных техник может изменить вашу повседневную жизнь?
Ария: Дыхание — поистине дар жизни! Это единственная функция организма, которая является одновременно автономной и произвольной — это наш мост между бессознательным выживанием и осознанным выбором. Осознанное дыхание — это способ обрести способность сосредотачиваться, снижать стресс и управлять своими эмоциями.
Мы делаем 20 000 вдохов в день, и примерно 95% из них — бессознательные. Каждый бессознательный вдох — это упущенная возможность изменить свою жизнь.
Послеродовая депрессия — это не просто подавленное настроение, это дисгармоничное состояние, при котором камертон организма (ДНК, гормоны и нервная система) сбивается с резонанса.
При послеродовой депрессии, когда человек чувствует себя «выпавшим из колеи», дыхание перенастраивает тело, сердце и разум. Каждый вдох — это не побег, а возвращение в поле матери., чтобы она могла предложить резонанс ребенку без истощения. В этом случае дыхание становится лекарством.
Саманта: Можете ли вы рассказать нам о поясничной мышце и ее связи с травмами?
Ария: Поясничная мышца проходит от поясничного отдела позвоночника через таз к бедренной кости. Она напрямую связана с осанкой, равновесием и дыханием (работает совместно с диафрагмой).
Поясничная мышца — это мышца души, которая служит прочным мостом между нашим физическим телом и эмоциональным опытом «бей или беги».
Она имеет тенденцию сокращаться и накапливать травму. Когда мы переживаем травму, будь то физическую или эмоциональную, инстинктивная реакция нашего организма — защита. Поясничная мышца часто непроизвольно сокращается в моменты стресса или опасности, готовя тело либо к бегству, либо к защите.
Длительное напряжение приводит к возникновению ряда физических неприятных ощущений, включая стеснение в бедрах, боли в пояснице и даже проблемы с пищеварением.
Саманта: Поделитесь ли вы с нами некоторыми дыхательными упражнениями?
Ария:
1. Расширяющее дыхание (восстанавливает энергию и кровообращение)
После пробуждения, перед тем как встать, держите ребенка рядом с собой или на груди.
Очищает от остатков прерванного сна и задает тон для обновления.
Как: Сделайте глубокий вдох через нос на 4–6 счётов. Позвольте животу и рёбрам расшириться во всех направлениях. Выдохните естественно.
Почему: Это восстанавливает приток энергии и насыщение крови кислородом, предотвращая упадок сил и усталость. Это сигнализирует организму о том, что он снова рад жизни.
2. Дыхание сдерживания (Сосуд удерживания)
Во время кормления. Само кормление — это акт отдачи. Пауза возвращает материнский центр, превращая её в сосуд. Каждый раз, когда ребёнок прикладывает грудь или начинает пить, сделайте один вдох и мягко задержитесь наверху.
Как: В верхней точке вдоха сделайте мягкую паузу на 4 счёта. Не напрягайтесь — просто расслабьтесь, полностью расслабившись.
Почему: Это создаёт своего рода контейнер. С биологической точки зрения, он регулирует работу нервной системы, обеспечивая баланс обмена кислорода и CO₂.
3. Соединяющее дыхание (восстанавливает связь разума и тела)
Покачивание или прогулка с ребенком.
Как: Вдохните через нос на 5 счётов, расширяя грудную клетку. Задержите дыхание на 5 счётов, выдохните через рот на 10 счётов, расслабив плечи и челюсть.
Почему: Длительный выдох активирует блуждающий нерв, устраняя реакцию «бей или беги». Когда вы качаете, напеваете или тихо вздыхаете во время выдоха, малыш слышит и чувствует, как удлиняется ваша нервная система. Это дыхание напоминает: «Я связан».
4. Дыхание покоя (позволяет системе вновь обрести единство)
Положите ребёнка на живот, положите одну руку себе на живот, сделайте полный выдох и задержитесь в нижней точке. Задержитесь в этом спокойном состоянии, прежде чем снова вдохнуть.
Как: В конце выдоха задержитесь на 2–3 счёта, ощущая пустоту. Обратите внимание на тишину перед естественным началом следующего вдоха.
Почему: Это гармонический сброс. Неподвижность в нулевой точке позволяет фазовому шуму раствориться. На медицинском языке: парасимпатическое успокоение.
5. Цикл
Вдох (расширение) > полная задержка (сдерживание) > выдох (соединение) > удержание энергии (неподвижность)
Повторяйте осторожно 4–8 раундов. Даже две минуты восстановят когерентность.
Мантра: Вдохни, Я продлеваю > Выдох, Я отпускаю > В паузе, Я обретаю покой
Саманта: Что еще вы хотели бы рассказать о своей работе?
Ария: Пройдя собственный путь исцеления от глубоких травм и физических повреждений, я проникся идеей поддержки своего тела в процессе исцеления с помощью дыхательных техник, очищения поясничной мышцы и укрепления блуждающего нерва.
Осознание дыхания:
- Заземляет мать на фоне быстрых гормональных изменений и эмоциональной уязвимости.
- Задает ритм для установление связи с новорожденным, поскольку младенцы естественным образом подстраиваются под ритм дыхания матери.
- Открывает пространство для самосострадание и спокойствие, что позволяет преодолеть стресс, вызванный ранним материнством.
Таким образом, осознавать дыхание после родов — значит сознательно возвращаться в тело, гармонизировать ритмы расширения и сжатия и стабилизировать как исцеляющуюся мать, так и ребенка, с которым она теперь настраивается.
В этом интервью я поделилась особыми дыхательными техниками для мам в послеродовом периоде, а на своих семинарах я рассказываю и о других дыхательных техниках, а также об укреплении блуждающего нерва и мягком расслаблении поясничной мышцы.
Об авторе
Арья Донахью
Арья Донахью — практикующий специалист по естественному оздоровлению и коуч, получившая сертификат специалиста по холистической диетологии Юго-Западного института целительных искусств (Southwest Institute of Healing Arts). В 1993 году она получила сертификат специалиста по холотропному дыханию от Международного института дыхания. Арья сертифицирована специалистом по электродермальному скринингу (ЭДС) и проводила тренинги по холистической оздоровительной терапии, коммуникации и лидерству в Университете Северной Каролины в Уилмингтоне и компании Western Carolina Industries в Эшвилле, штат Северная Каролина.
Узнать больше PSI Ресурсы:
Свяжитесь с компетентными поставщиками, используя PSI Каталог
Профессиональная подготовка по вопросам перинатального психического здоровья
Признаки, симптомы и лечение перинатальных нарушений психического здоровья
Подключиться через PSI
Загрузите наше бесплатное приложение Подключиться через PSI в вашем магазине приложений, чтобы получить доступ PSI поддержка, ресурсы и информация у вас на ладони.
