自然健康教练 Arya Donahue 教你呼吸技巧，促进康复

作者：Samantha Reaves，MA，PMH-C

呼吸技巧可以提升和管理能量水平，并自然地增强治愈能力。自然健康从业者兼教练艾莉亚·希思 (Arya Heath) 将带我们了解五种呼吸练习，您可以将其添加到日常生活中，以减轻压力并增强专注力。

萨曼莎（Samantha）： Arya，请向我们介绍一下您作为一名自然健康从业者的专业领域。

咏叹调： 大约30年前，我获得了呼吸练习师的认证。我经常为数百人举办研讨会和私人课程。我认为，我在呼吸练习领域的独特之处在于，我开发了八种可用于日常能量管理的技巧。我的热情是让每个人都能运用这些技巧来提升自己的健康。

我曾为杜克大学整合医学中心的教职员工提供呼吸技巧的在线课程。我还是一名认证整体营养师和生物能量医学从业者，致力于自然医学和顺势疗法。我有幸与整合医学博士合作，为他们的病人提供服务。 

我曾接受过美国预防医学研究所的培训，教授“通过自我意识获得力量”的课程。

萨曼莎（Samantha）： 结合呼吸技巧可以如何改变您的日常生活？

咏叹调： 呼吸练习是生命的馈赠！它是唯一一种既自主又自发的身体功能——它是我们连接无意识生存和有意识选择之间的桥梁。有意识的呼吸能够帮助我们集中注意力、减轻压力并管理情绪。

我们每天呼吸20,000万次，其中约95%是无意识的。每一次无意识的呼吸都错失了重塑人生体验的机会。 

产后抑郁症不仅仅是情绪低落，而是一种身体音叉（DNA、激素和神经系统）偏离共振的不和谐状态。 

在产后抑郁症中，人们会感到“与生活格格不入”，呼吸可以重新调整身体、心灵和思想。 每一次呼吸都不是逃避，而是重新进入母亲自己的领域，这样她就可以给孩子带来共鸣而不会耗尽。 在这种情况下，呼吸就变成了药物。

萨曼莎（Samantha）： 您能向我们介绍一下腰肌以及它与创伤的关系吗？

咏叹调： 腰肌从腰椎穿过骨盆一直延伸到股骨。它与姿势、稳定性和呼吸（与横膈膜协同作用）直接相关。 

腰肌是灵魂的肌肉，是我们身体和战斗或逃跑的情感体验之间的一座重要桥梁。

它倾向于收缩并储存创伤。当我们经历创伤时，无论是身体上的还是情感上的，我们身体的本能反应是自我保护。腰肌常常在压力或危险的时刻不由自主地收缩，为身体做好逃跑或自卫的准备。

长期的紧张会导致一系列身体不适，包括臀部紧绷、腰痛，甚至消化问题。

萨曼莎（Samantha）： 您能与我们分享一些呼吸练习吗？

咏叹调：

萨曼莎（Samantha）： 关于您的工作，您还想分享什么？

咏叹调： 通过我自己经历深度创伤和身体伤害的康复之旅，我对通过呼吸技巧、腰肌清理和迷走神经强化来支持我的身体在康复过程中的能力产生了浓厚的兴趣。

呼吸意识：

• 母亲接地 在快速的荷尔蒙变化和情绪脆弱的环境中。
• 为 与新生儿建立联系因为婴儿会自然地适应母亲的呼吸模式。
• 开辟空间 自我同情和平静，以缓解初为人母的压力。

因此，产后注意呼吸是为了有意识地重新进入身体，协调扩张和收缩的节奏，并稳定正在康复的母亲和她现在所适应的孩子。

在这次采访中，我分享了针对产后妈妈的具体呼吸技巧，在我的研讨会上，我分享了其他呼吸技巧以及迷走神经强化和腰肌的轻柔释放。  

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