Ademhalingstechnieken om genezing te bevorderen met natuurlijke wellnesscoach Arya Donahue
Door Samantha Reaves, MA, PMH-C
Ademhalingstechnieken kunnen je energieniveau verhogen en reguleren en je genezing op natuurlijke wijze bevorderen. Natuurgeneeskundig welzijnstherapeut en coach Arya Heath neemt je mee door vijf ademhalingsoefeningen die je aan je dagelijkse routine kunt toevoegen om stress te verminderen en je meer gecentreerd te voelen.
samantha: Arya, vertel ons eens over jouw expertise als natuurgeneeskundig therapeut.
Aria: Ongeveer 30 jaar geleden behaalde ik mijn certificering als ademwerkbegeleider. Ik geef regelmatig seminars en privésessies aan honderden mensen. Wat mij uniek maakt in de wereld van ademwerk, is dat ik acht technieken heb ontwikkeld die kunnen worden gebruikt voor dagelijks energiemanagement. Mijn passie is om iedereen de mogelijkheid te geven deze technieken te gebruiken om hun welzijn te verbeteren.
Ik heb online cursussen over ademhalingstechnieken gegeven aan medewerkers van Duke Integrative Medicine. Ik ben tevens gecertificeerd holistisch voedingsdeskundige en bio-energetisch geneeskundige, werkzaam met natuurgeneeskunde en homeopathie. Ik heb het voorrecht gehad om met integratieve artsen samen te werken om hun patiënten te helpen.
Ik ben opgeleid door het American Institute for Preventive Medicine om les te geven in ‘Empowerment Through Self-Awareness’.
samantha: Hoe kan het toepassen van ademhalingstechnieken je dagelijkse leven veranderen?
Aria: Ademhaling is echt een geschenk van het leven! Het is de enige lichaamsfunctie die zowel autonoom als vrijwillig is – het is onze brug tussen onbewust overleven en bewuste keuzes. Bewust ademhalen is een manier om onszelf te helpen focussen, stress te verminderen en onze emoties te beheersen.
We halen 20,000 keer per dag adem en ongeveer 95% daarvan is bewusteloos. Elke onbewuste ademhaling is een gemiste kans om onze levenservaring te veranderen.
Bij een postnatale depressie is er niet alleen sprake van een sombere stemming, maar van een disharmonische staat waarin de stemvork van het lichaam (DNA, hormonen en zenuwstelsel) uit balans raakt.
Bij een postnatale depressie, waarbij iemand het gevoel heeft ‘niet in de pas te lopen met het leven’, zorgt de ademhaling ervoor dat lichaam, hart en geest weer in balans komen. Elke ademhaling is geen ontsnapping, maar een terugkeer naar het eigen veld van de moeder., zodat ze resonantie kan bieden aan het kind zonder dat het uitgeput raakt. In dit geval wordt de adem medicijn.
samantha: Kunt u ons iets vertellen over de psoas-spier en hoe deze verband houdt met trauma?
Aria: De psoas loopt van de lumbale wervelkolom via het bekken naar het dijbeen. Hij is direct verbonden met houding, stabiliteit en ademhaling (hij werkt samen met het middenrif).
De psoas is de spier van de ziel en vormt een belangrijke brug tussen ons fysieke lichaam en de emotionele ervaring van vechten of vluchten.
De psoas heeft de neiging om samen te trekken en trauma op te slaan. Wanneer we een trauma ervaren, of het nu fysiek of emotioneel is, is de aangeboren reactie van ons lichaam om zichzelf te beschermen. De psoas trekt vaak onwillekeurig samen in momenten van stress of gevaar, om het lichaam voor te bereiden op vluchten of zichzelf te verdedigen.
De aanhoudende spanningen kunnen leiden tot allerlei lichamelijke ongemakken, zoals stijve heupen, pijn in de onderrug en zelfs spijsverteringsproblemen.
samantha: Wil je wat ademhalingsoefeningen met ons delen?
Aria:
1. Expansie-ademhaling (herstelt energie en circulatie)
Bij het wakker worden, voor het opstaan, met de baby naast je of op je borst.
Verwijdert resten van gebroken slaap en zet de toon voor vernieuwing.
Hoe: Adem 4-6 tellen diep in door de neus. Laat je buik en ribben in alle richtingen uitzetten. Adem natuurlijk uit.
Waarom: Dit herstelt de energiestroom en zuurstofsaturatie, of gaat instorting en vermoeidheid tegen. Het geeft het lichaam het signaal dat het leven weer welkom is.
2. Insluitingsadem (het vat van vasthouden)
Tijdens het voeden. Voeden zelf is een daad van geven. De pauze centreert de moeder opnieuw als een vat. Elke keer dat de baby aanhapt of begint te drinken, haal je één keer adem en pauzeer je zachtjes bovenaan.
Hoe: Pauzeer op het hoogtepunt van de inademing 4 tellen. Forceer niets, maar rust gewoon volledig uit.
Waarom: Dit creëert een container. Biologisch reguleert het het zenuwstelsel door de zuurstof-CO₂-uitwisseling in evenwicht te brengen.
3. Overbruggingsademhaling (verbindt geest en lichaam opnieuw)
Schommelen of wandelen met de baby.
Hoe: Adem 5 tellen in door de neus en zet de borstkas uit. Houd 5 tellen vast, adem 10 tellen uit door de mond en laat de schouders en kaak ontspannen.
Waarom: De lange uitademing activeert de nervus vagus, waardoor de vecht-of-vluchtreactie verdwijnt. Terwijl je zachtjes wiegt, neuriet of zucht tijdens het uitademen, hoort en voelt de baby hoe je zenuwstelsel langer wordt. Deze ademhaling herinnert je eraan: "Ik ben verbonden."
4. Stilte-ademhaling (laat het systeem weer in eenheid komen)
Leg de baby neer, leg een hand op je buik, adem volledig uit en pauzeer even onderaan. Blijf in die stilte voordat je weer inademt.
Hoe: Pauzeer aan het einde van de uitademing 2-3 tellen in leegte. Merk de stilte op voordat de volgende inademing vanzelf begint.
Waarom: Dit is de harmonische reset. Stilte op het nulpunt zorgt ervoor dat faseruis oplost. In medische termen: parasympathische stabilisatie.
5. De Cyclus
Inademen (uitdijing) > volhouden (insluiting) > uitademen (overbrugging) > energie vasthouden (stilte)
Herhaal dit rustig gedurende 4-8 rondes. Zelfs twee minuten zal de coherentie herstellen.
Mantra: Adem in, Ik vernieuw > Uitademen, Ik laat los > In de pauze, Ik vind vrede
samantha: Wat wilt u nog meer vertellen over uw werk?
Aria: Tijdens mijn eigen helende reis van de ervaring van diepe trauma's en fysieke verwondingen, ben ik gepassioneerd geraakt door het vermogen van mijn lichaam om te worden ondersteund in het genezingsproces door middel van ademhalingstechnieken, het reinigen van de psoas en het versterken van de nervus vagus.
Adembewustzijn:
- Aardt de moeder te midden van snelle hormonale veranderingen en emotionele kwetsbaarheid.
- Biedt een ritme voor binding met de pasgeborene, omdat baby's zich op natuurlijke wijze aanpassen aan het ademhalingspatroon van hun moeder.
- Opent ruimte voor zelfcompassie en stilte, wat een tegenwicht biedt tegen de overweldigende gevoelens die het vroege moederschap met zich meebrengt.
Door je bewust te zijn van je ademhaling na de bevalling, keer je bewust terug naar je lichaam, harmoniseer je de ritmes van uitzetting en samentrekking en stabiliseer je zowel de genezende moeder als het kind waarop ze zich nu afstemt.
In dit interview heb ik specifieke ademhalingstechnieken gedeeld voor moeders die net bevallen zijn. Tijdens mijn seminars deel ik andere ademhalingstechnieken, maar ook het versterken van de nervus vagus en het voorzichtig loslaten van de psoas.
Over de auteur
Arya Donahue
Arya Donahue is een natuurgeneeskundig therapeut en coach die een certificaat van uitmuntendheid heeft behaald aan het Southwest Institute of Healing Arts in hun Holistic Nutritional Specialist Certification-programma. In 1993 werd ze gecertificeerd als holotropisch ademtherapeut door het International Breath Institute. Arya is gecertificeerd als Electrodermal Screening (EDS) therapeut en heeft trainingen gegeven in holistisch welzijn, communicatie en leiderschap via de University of North Carolina in Wilmington en Western Carolina Industries in Asheville, North Carolina.
Meer ontdekken PSI Bronnen:
Maak contact met deskundige aanbieders via de PSI Directory
Professionele perinatale geestelijke gezondheidstraining
Tekenen, symptomen en behandeling van perinatale geestelijke gezondheid
Maak verbinding via PSI
Download onze gratis app "Maak verbinding via PSI" in uw app store om toegang te krijgen PSI ondersteuning, hulpmiddelen en informatie altijd bij de hand.
