Técnicas de respiração para melhorar a cura com a coach de bem-estar natural Arya Donahue
Por Samantha Reaves, MA, PMH-C
Técnicas de respiração podem aumentar e controlar os níveis de energia e potencializar a cura naturalmente. A coach e praticante de bem-estar natural, Arya Heath, nos apresenta cinco exercícios respiratórios que você pode adicionar à sua rotina diária para reduzir o estresse e se sentir mais centrado.
Samanta: Arya, conte-nos sobre suas áreas de especialização como praticante de bem-estar natural.
Ária: Sou certificado como facilitador de respiração há cerca de 30 anos. Frequentemente, ministro seminários e sessões particulares para centenas de pessoas. O que me torna único no mundo da respiração é o fato de ter desenvolvido oito técnicas que podem ser usadas para o gerenciamento energético diário. Minha paixão é capacitar todos a usar essas técnicas para melhorar seu bem-estar.
Ministrei cursos online sobre técnicas de respiração para a equipe de Medicina Integrativa da Duke. Também sou nutricionista holística certificada e praticante de medicina bioenergética, trabalhando com medicina natural e homeopatia. Tive o privilégio de trabalhar com médicos integrativos para atender seus pacientes.
Fui treinado pelo Instituto Americano de Medicina Preventiva para instruir “Empoderamento por meio da autoconsciência”.
Samanta: Como a incorporação de técnicas de respiração pode mudar sua vida cotidiana?
Ária: A respiração consciente é uma verdadeira dádiva da vida! É a única função corporal autônoma e voluntária – é a nossa ponte entre a sobrevivência inconsciente e a escolha consciente. A respiração consciente é uma forma de nos capacitarmos a focar, reduzir o estresse e gerenciar nossas emoções.
Respiramos 20,000 vezes por dia e aproximadamente 95% delas são inconscientes. Cada respiração inconsciente é uma oportunidade perdida de remodelar nossa experiência de vida.
Na experiência da depressão pós-parto, não se trata apenas de um mau humor, mas sim de um estado desarmônico em que o diapasão do corpo (DNA, hormônios e sistema nervoso) perde a ressonância.
Na depressão pós-parto, quando a pessoa se sente “fora de sintonia com a vida”, a respiração reequilibra o corpo, o coração e a mente. Cada respiração não é uma fuga, mas uma reentrada no próprio campo da mãe, para que ela possa oferecer ressonância à criança sem esgotamento. Neste caso, a respiração se torna remédio.
Samanta: Você pode nos falar sobre o músculo psoas e como ele se relaciona com traumas?
Ária: O músculo psoas vai da coluna lombar, passando pela pelve, até o fêmur. Ele está diretamente conectado à postura, estabilidade e respiração (funciona em conjunto com o diafragma).
O psoas é o músculo da alma e serve como uma ponte profunda entre nossos corpos físicos e a experiência emocional de lutar ou fugir.
Ele tem a tendência de se contrair e armazenar traumas. Quando vivenciamos um trauma, seja físico ou emocional, a resposta inata do nosso corpo é se proteger. O psoas frequentemente se contrai involuntariamente em momentos de estresse ou perigo, preparando o corpo para fugir ou se defender.
As tensões prolongadas contribuem para uma série de desconfortos físicos, incluindo rigidez no quadril, dor lombar e até problemas digestivos.
Samanta: Você pode compartilhar alguns exercícios de respiração conosco?
Ária:
1. Expansão da Respiração (restaura energia e circulação)
Ao acordar, antes de levantar, com o bebê ao seu lado ou no seu peito.
Limpa resíduos de sono interrompido e define o tom para a renovação.
Como: Inspire profundamente pelo nariz, contando de 4 a 6. Permita que a barriga e as costelas se expandam para fora em todas as direções. Expire naturalmente.
Por que: Isso restaura o fluxo de energia e a saturação de oxigênio, ou neutraliza o colapso e a fadiga. Sinaliza ao corpo que a vida está sendo bem-vinda novamente.
2. Respiração de Contenção (O Vaso de Retenção)
Durante a amamentação. A alimentação em si é um ato de doação. A pausa recentraliza a mãe como um recipiente. Cada vez que o bebê pega o seio ou começa a mamar, respire fundo e faça uma pausa suave no topo.
Como: No topo da inspiração, faça uma pausa suave contando até 4. Não force, apenas descanse completamente.
Por que: Isso cria um recipiente. Biologicamente, regula o sistema nervoso, permitindo que a troca de oxigênio-CO₂ se equilibre.
3. Bridging Breath (reconecta mente e corpo)
Balançar ou caminhar com o bebê.
Como: Inspire pelo nariz contando até 5, expandindo o peito. Segure contando até 5, expire pela boca contando até 10 e relaxe os ombros e o maxilar.
Por que: A expiração longa ativa o nervo vago, dissolvendo a resposta de luta ou fuga. À medida que você balança, cantarola ou suspira suavemente com a expiração, o bebê ouve e sente seu sistema nervoso se alongando. Essa respiração lembra: "Estou conectado".
4. Respiração de quietude (permite que o sistema retorne à unidade)
Depois de deitar o bebê, coloque uma das mãos na barriga, expire profundamente e faça uma pausa. Permaneça nesse estado de silêncio antes de inspirar novamente.
Como: No final da expiração, faça uma pausa no vazio por 2 a 3 segundos. Observe o silêncio antes que a próxima inspiração comece naturalmente.
Por que: Esta é a redefinição harmônica. A imobilidade no ponto zero permite que o ruído de fase se dissolva. Em linguagem médica: estabilização parassimpática.
5. O Ciclo
Inspire (expansão) > segure completamente (contenção) > expire (ponte) > segure a energia (quietude)
Repita suavemente por 4 a 8 rodadas. Mesmo dois minutos restaurarão a coerência.
Mantra: Inspire, eu renovo > Expire, Eu libero > Na pausa, Eu encontro paz
Samanta: O que mais você gostaria de compartilhar sobre seu trabalho?
Ária: Por meio da minha própria jornada de cura da experiência de traumas profundos e lesões físicas, me apaixonei pela capacidade do meu corpo de receber apoio no processo de cura por meio de técnicas de respiração, limpeza do psoas e fortalecimento do nervo vago.
Consciência da respiração:
- Aterra a mãe em meio a rápidas mudanças hormonais e vulnerabilidade emocional.
- Fornece um ritmo para vínculo com o recém-nascido, já que os bebês naturalmente se adaptam aos padrões respiratórios da mãe.
- Abre espaço para autocompaixão e quietude, que contraria a sobrecarga da maternidade precoce.
Portanto, estar ciente da respiração após o parto é reentrar conscientemente no corpo, harmonizar os ritmos de expansão e contração e estabilizar tanto a mãe em cura quanto a criança com a qual ela agora se sintoniza.
Durante esta entrevista, compartilhei técnicas de respiração específicas para mães no pós-parto e, durante meus seminários, compartilho outras técnicas de respiração, bem como fortalecimento do nervo vago e liberação suave do psoas.
Sobre o autor
Arya Donahue
Arya Donahue é uma profissional e coach de bem-estar natural que recebeu um certificado de excelência do Southwest Institute of Healing Arts em seu programa de Certificação de Especialista em Nutrição Holística. Ela foi certificada como Terapeuta da Respiração Holotrópica pelo International Breath Institute em 1993. Arya é certificada como profissional de Triagem Eletrodérmica (EDS) e ofereceu treinamentos em bem-estar holístico, comunicação e liderança pela Universidade da Carolina do Norte em Wilmington e pela Western Carolina Industries em Asheville, Carolina do Norte.
Explore Mais PSI Recursos:
Conecte-se com provedores experientes usando o PSI Diretório
Treinamento profissional em saúde mental perinatal
Sinais, sintomas e tratamento de saúde mental perinatal
Conectar por PSI
Baixe nosso aplicativo grátis "Conectar por PSI" na sua loja de aplicativos para acessar PSI suporte, recursos e informações na palma da sua mão.
