Técnicas de respiración para mejorar la curación con la coach de bienestar natural Arya Donahue
Por Samantha Reaves, MA, PMH-C
Las técnicas de respiración pueden aumentar y gestionar los niveles de energía y mejorar la curación de forma natural. Arya Heath, coach y practicante de bienestar natural, nos muestra cinco ejercicios de respiración que puedes incorporar a tu rutina diaria para reducir el estrés y sentirte más centrado.
Samanta: Arya, cuéntanos sobre tus áreas de especialización como practicante de bienestar natural.
Arya: Obtuve la certificación como facilitadora de respiración hace unos 30 años. Suelo impartir seminarios y sesiones privadas a cientos de personas. Lo que creo que me hace única en el mundo de la respiración es que he desarrollado ocho técnicas que pueden utilizarse para la gestión energética diaria. Mi pasión es empoderar a todos para que utilicen estas técnicas y mejoren su bienestar.
He impartido cursos en línea sobre técnicas de respiración al personal de Duke Integrative Medicine. También soy nutricionista holística certificada y practicante de medicina bioenergética, trabajando con medicina natural y homeopatía. He tenido el privilegio de trabajar con médicos integrativos para atender a sus pacientes.
Me capacité a través del Instituto Americano de Medicina Preventiva para enseñar “Empoderamiento a través de la autoconciencia”.
Samanta: ¿Cómo puede la incorporación de técnicas de respiración cambiar tu vida diaria?
Arya: ¡La respiración es un verdadero regalo de la vida! Es la única función corporal autónoma y voluntaria: es nuestro puente entre la supervivencia inconsciente y la elección consciente. La respiración consciente nos permite concentrarnos, reducir el estrés y gestionar nuestras emociones.
Respiramos 20,000 veces al día y aproximadamente el 95 % son inconscientes. Cada respiración inconsciente es una oportunidad perdida para redefinir nuestra experiencia vital.
En la experiencia de depresión posparto no se trata simplemente de un estado de ánimo bajo, es un estado disarmónico donde el diapasón del cuerpo (ADN, hormonas y sistema nervioso) se desvía de la resonancia.
En la depresión posparto, cuando uno se siente “fuera de fase con la vida”, la respiración sintoniza el cuerpo, el corazón y la mente. Cada respiración no es un escape sino un reingreso al propio campo de la madre., para poder ofrecer resonancia al niño sin agotamiento. En este caso la respiración se convierte en medicina.
Samanta: ¿Puede hablarnos del músculo psoas y cómo se relaciona con el trauma?
Arya: El músculo psoas se extiende desde la columna lumbar, a través de la pelvis, hasta el fémur. Está directamente relacionado con la postura, la estabilidad y la respiración (trabaja con el diafragma).
El psoas es el músculo del alma y sirve como un puente profundo entre nuestros cuerpos físicos y la experiencia emocional de lucha o huida.
Tiene tendencia a contraerse y almacenar el trauma. Cuando experimentamos un trauma, ya sea físico o emocional, la respuesta innata de nuestro cuerpo es protegerse. El psoas suele contraerse involuntariamente en momentos de estrés o peligro, preparando al cuerpo para huir o defenderse.
Las tensiones prolongadas contribuyen a una serie de molestias físicas, que incluyen rigidez en la cadera, dolor lumbar e incluso problemas digestivos.
Samanta: ¿Nos podrías compartir algunos ejercicios de respiración?
Arya:
1. Respiración de Expansión (restaura la energía y la circulación)
Al despertar, antes de levantarte, con el bebé a tu lado o sobre tu pecho.
Limpia los residuos del sueño interrumpido y establece el tono para la renovación.
Cómo: Inhala profundamente por la nariz contando de 4 a 6. Deja que el abdomen y las costillas se expandan en todas direcciones. Exhala naturalmente.
Porque: Esto restaura el flujo de energía y la saturación de oxígeno, o contrarresta el colapso y la fatiga. Le indica al cuerpo que la vida está siendo renovada.
2. Aliento de contención (El recipiente de retención)
Durante la alimentación. Alimentarse en sí mismo es un acto de entrega. La pausa centra a la madre en su función de recipiente. Cada vez que el bebé se prenda o empiece a beber, respire profundamente y haga una pausa suave en el punto más alto.
Cómo: Al final de la inhalación, haz una pausa suave de 4 segundos. No te fuerces, simplemente descansa profundamente.
Porque: Esto crea un contenedor. Biológicamente, regula el sistema nervioso al permitir que se equilibre el intercambio oxígeno-CO₂.
3. Respiración Puente (reconecta mente y cuerpo)
Mecer o caminar con el bebé.
Cómo: Inhale por la nariz contando hasta 5, expandiendo el pecho. Mantenga la respiración contando hasta 5, exhale por la boca contando hasta 10 y relaje los hombros y la mandíbula.
Porque: La exhalación prolongada activa el nervio vago, disolviendo la reacción de lucha o huida. Al mecerlo, tararear o suspirar suavemente al exhalar, el bebé escucha y siente cómo se estira su sistema nervioso. Esta respiración le recuerda: "Estoy conectado".
4. Respiración de quietud (permite que el sistema vuelva a entrar en unidad)
Después de acostar al bebé, coloca una mano sobre tu vientre, exhala profundamente y haz una pausa en la parte inferior. Mantén esa calma antes de volver a inhalar.
Cómo: Al final de la exhalación, haz una pausa en el vacío de 2 a 3 segundos. Observa el silencio antes de que la siguiente inhalación comience naturalmente.
Porque: Este es el restablecimiento armónico. La quietud en el punto cero permite que el ruido de fase se disuelva. En términos médicos: estabilización parasimpática.
5. El Ciclo
Inhalar (expansión) > mantener la respiración completa (contención) > exhalar (puente) > mantener la energía (quietud)
Repita suavemente durante 4-8 rondas. Incluso dos minutos restaurarán la coherencia.
Mantra: Inhala, Yo renuevo > Exhalar, Yo libero > En la pausa, Encuentro paz
Samanta: ¿Qué más te gustaría compartir sobre tu trabajo?
Arya: A través de mi propio viaje de sanación de la experiencia de traumas profundos y lesiones físicas, me he apasionado por la capacidad de mi cuerpo para recibir apoyo en el proceso de curación a través de técnicas de respiración, limpieza del psoas y fortalecimiento del nervio vago.
Conciencia de la respiración:
- Conecta a la madre en medio de rápidos cambios hormonales y vulnerabilidad emocional.
- Proporciona un ritmo para vínculo con el recién nacido, ya que los bebés se adaptan naturalmente a los patrones de respiración de la madre.
- Abre espacio para autocompasión y quietud, que contrarresta la sobrecarga de la maternidad temprana.
Entonces, ser consciente de la respiración después de dar a luz es volver a entrar conscientemente en el cuerpo, armonizar los ritmos de expansión y contracción y estabilizar tanto a la madre en curación como al niño con el que ahora se sintoniza.
Durante esta entrevista, he compartido técnicas de respiración específicas para mamás en el posparto y durante mis seminarios comparto otras técnicas de respiración, así como el fortalecimiento del nervio vago y la liberación suave del psoas.
Sobre el autor
Arya Donahue
Arya Donahue es una profesional y coach de bienestar natural que recibió un certificado de excelencia del Southwest Institute of Healing Arts en su programa de Certificación de Especialista en Nutrición Holística. Obtuvo su certificación como Terapeuta de Respiración Holotrópica en el International Breath Institute en 1993. Arya está certificada como profesional de Detección Electrodérmica (EDS) y ha impartido cursos de formación en bienestar holístico, comunicación y liderazgo a través de la Universidad de Carolina del Norte en Wilmington y Western Carolina Industries en Asheville, Carolina del Norte.
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